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Deportistas

Merrell en el Raid del viento

En cada carrera de aventura , cada lugar, un universo nuevo, que te desafía, mapa y brújula en mano, a intentar dominarlo …

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Kinelab / Tips

Tipos de calzado

La elección del calzado es fundamental al realizar trekking, ya que si elegimos un “mal” calzado sufriremos las consecuencias de ello y posiblemente nuestra salida se transforme más en un martirio que en satisfacción.

Por esto es que diferenciaremos la elección de éstas en 3 grandes grupos, que dependerán del tipo de terreno y clima al que nos enfrentemos.

1-. Calzado de suela blanda.
Generalmente éstas son las que tendremos que elegir en aquellos terrenos sencillos y en donde las condiciones climáticas no presenten mucho barro o lluvia. Esto ya que son zapatillas en que la suela se adapta de buena manera al terreno, ya que son parecidas a las zapatillas de running y de atletismo pero poseen mejor agarre y son más técnicas. Hay de caña media o baja, siendo éstas impermeables y al mismo tiempo livianas.

⇒ MQM Flex
Inspiradas en atletas, este híbrido entre trekking y trail running trae toda la tecnología para moverte rápido en la montaña gracias a su suela blanda. Posee tecnología Merrell FLEXCONNECT™ que integra un ajuste seguro, flexión natural y agarre para entregar agilidad y estabilidad en el terreno, además del talón Hyperlock™ que está diseñado para soportar los ligamentos y tendones del pie, proporcionando un ajuste preciso para descensos rápidos y curvas cerradas.

2-. Calzado de suela semi rígida
En terrenos de mayor dificultad, más pedregosos, de mayor dificultad técnica y con condiciones climáticas más adversas éstas vendrían siendo la elección. Este tipo de calzado hace que se pierda cierta flexibilidad por parte del mismo pero ayuda a entregar mayor protección como mejor agarre en superficies que presente mayor cantidad de rocas como en donde se presente mucha lluvia o barro.

⇒ Chameleon 7 Mid Gore-Tex
Este botín ofrece protección, estabilidad y agarre en el terreno outdoor. A pesar de tener una suela semi rígida, su construcción se caracteriza por ser ultra liviana, acompañando en viajes pesados.

3-. Calzado de suela rígida
En este caso hablamos de rutas más relacionadas a alta montaña, lugares que presenten mucha nieve, hielo y/o frio o que sean de una dificultad técnica alta. Con este calzado se pierde toda flexibilidad por parte de la suela, ya que estos están preparados para ser usadas con crampones, raquetas de randonee, etc. Importante si es que vas a usar este tipo de calzado, intentar usarlos previamente cosa de que tu pie se acomode como corresponde.

⇒ THERMO ROGUE 6″ Gore-Tex
Este híbrido atlético ofrece la mejor combinación de protección y agilidad en un solo par de zapatos. Otorga protección incluso en los climas más helados. Este botín impermeable cuenta con tecnologías de punta que entregan tracción en hielo, impermeabilidad e insulación, por lo que están equipados para acompañarte hasta en las expediciones más extremas. Encuéntralos próximamente en nuestras tiendas merrell y merrell.cl.

Juan Pablo Rivera Larrain
Kinesiólogo
Terapia Manual Ortopédica
Kinesiología Deportiva
www.kinelab.cl

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Entrenando en días calurosos por +Performance

Los gorros siempre se han usado para evitar que los rayos del sol nos lleguen directo a la cara, hoy la mayoría de los gorros cuenta con tecnología de protección UV, lo cual ayuda a disminuir el daño causado por el sol, existen de diferentes tipos dependiendo de la época, pero para el verano, o días caluroso recomiendo uno liviano que ayude a mantener la transpiración fuera del alcance de los ojos…

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Deportistas

ANDRÉS SAUMA RACE REPORT: IRONMAN WORLDCHAMPIONSHIP KONA 2018

Hice todo lo que pude para llegar en mi mejor forma física. Sesiones en solitario de ciclismo y running que parecían interminables. Volúmenes de natación que nunca antes había realizado. Entonces qué sucedió? Llevaba una muy buena carrera. Mi natación estuvo bien, mi ciclismo fue rápido. Mi plan de nutrición era bueno y lo seguí al pie de la letra. Cuando comencé el running supe en los primeros kilómetros que mis piernas no estaban conmigo…

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Testeo All Out Crush

Hace un tiempo que las venía siguiendo en redes y que esperaba que llegaran al país, ya que me encantan las zapatillas ligeras, y que ahora en el caso de este modelo, incluye un ajuste Boa frontal, que le da un ingrediente especial para evaluar.

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Kinelab / Tips

Entrenamiento indoor en trotadora v/s el aire libre

Trail:

– Exposición al sol y diversidad de paisaje : La actividad al aire libre es fundamental para producir vitamina D. Por lo general la gente que vive en zonas alejadas de la línea del Ecuador (como el centro o sur de chile) presentan déficit de ella. Además, está comprobado que observar la naturaleza disminuye de manera importante la carga de stress y permite desconectarse de la rutina y de la vida laboral indoor.

– Cadencia variable: al correr al aire libre, la cadencia es modificada por el terreno y obliga al cuerpo a activar estrategias de coordinación que favorecen la calidad del movimiento.

– Las intensidades del trote fluctúan constantemente en base a la pendiente y la superficie del suelo, haciendo que la actividad cardiaca varíe continuamente. Esto, permite trabajar de mejor manera el corazón, haciéndolo más fuerte y resistente.

– Desarrolla cualidades físicas como resistencia, fuerza, potencia equilibrio, estabilidad, propiocepción y coordinación, ya que los desniveles e irregularidades obligan a aumentar la coactivación de mayores grupos musculares.

Treadmill:

– Ambiente cerrado con iluminación blanca artificial que altera el ritmo circadiano y que no aporta la misma disminución del stress como lo es al aire libre.

– Cadencia constante: el treadmill, al imponer el ritmo de movimiento hace que el cuerpo no sea el que genera la cadencia y por ende el tiempo de contacto en el piso y la potencia de despegue se ven alterados. Estudios demuestran que la técnica de carrera puede llegar a ser muy diferente con respecto a la técnica sobre el piso.

– Si bien las intensidades son moduladas en velocidad y pendiente, por lo general éstas son mantenidas por largos períodos, lo que genera un acostumbramiento o disminución en la fluctuación de la frecuencia cardiaca, generando menos trabajo metabólico.

– Desarrolla resistencia aeróbica, pero por su superficie regular, no incluye propicepción, estabilidad, potencia y otras cualidades mencionadas que la naturaleza sí lo entrega.

– Es más fácil entrenar y corregir aspectos técnicos de carrera (pero que no necesariamente serán fáciles de hacer al correr en el piso).

Aprovecha los beneficios que la naturaleza nos da, sal a correr afuera, sal a correr al @naturesgym

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Cristián Valencia analiza las All Out Crush

Te dejamos en exclusivas los primeras impresiones en video de Cristián Valencia (La Voz del Trail) que junto a RunChile están realizando sobre nuestra zapatilla All Out Crush BOA. ¡Atentos que ya se viene el review completo!

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DESDE MOSCÚ A ROSTOV DEL DON RUSIA: HISTORIA Y VIDA AL AIRE LIBRE

En las interminables llanuras del sur, en la suave costa del mar Negro, en los bosques cercanos a Moscú y en las altas cumbres de los Urales, esas que dividen Europa de Asia. Durante un mes, en la pasada Copa Mundial de Fútbol, la pelota corrió a través de un interminable y sorprendente país: Rusia.

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Kinelab / Tips

Alimentación e hidratación óptima para tu expedición

Ejercitarse y mantenerse activo siempre será bueno para nuestra salud. El senderismo o trekking es una maravillosa forma para ejercitarse, más aún cuando el caminar por senderos nos remonta a los hombres de la era paleolítica, que deambulaban trechos extensos para recolectar comida y que sin lugar a duda los mantenía con buena salud física . Si quieres practicar estas actividades, no puedes pasar por alto el preocuparte de la hidratación y la alimentación, puntos fundamentales para tener éxito en tu practica, por lo mismo te daré los siguientes consejos para que tu actividad se desarrolle de forma óptima.

Consejos a seguir:
– Planificación de la alimentación: este punto estará íntimamente relacionado con la cantidad de horas del recorrido. Tendrás que tener una ruta definida y una estimación aproximada de cuanto demorarás en recorrerla, para poder racionar colaciones que utilizarás en la marcha y comida para la ocasión de un descanso mayor.
– Hidratación: ítem fundamental. Tendrás que tener en cuenta los factores que afectan la hidratación, que son la temperatura y humedad (a mayor humedad, mayor deshidratación). Siempre hidratarse antes, durante y después de la actividad. El consumo ideal de líquidos durante el ejercicio varía entre 150 a 250 ml cada 15 a 20 minutos, aunque cada persona tiene sus necesidades particulares. Es aconsejable también llevar bebidas isotónicas que, aparte de hidratar, repone los electrolitos que uno va perdiendo mediante la actividad.
– Alimentos: se aconseja llevar alimentos de alta densidad energética y gran cantidad de calorías en un volumen pequeño (ocupar poco espacio). Frutos secos como maní, avellanas, almendras, nueces, castañas de cajú, etc. que tienen un aporte calórico excelente para esta actividad. Barritas energéticas es otra opción muy buena, donde en el mercado podemos encontrar una extensa variedad (elegir las que no contengan gluten, que es una proteína inflamatoria para el ser humano) u otra opción es hacerlas caseras. Las frutas deshidratadas y galletas de arroz aparte de aportas energía en forma de carbohidratos, son muy livianas para llevar. Otra opción es llevar sándwich de mermelada o dulce de membrillo, o salado que contenga proteínas y verduras. Para el pan del sándwich puedes buscar “pan de masa madre” que es más beneficioso y amigable para nuestra salud.
– Recompensa: llevar chocolate de buena procedencia y calidad, con alto contenido de cacao (al menos 60%). Este alimento nos aportará energía extra para los momentos en donde la necesites y también aumentará los niveles de triptófano, el cual es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor que nos hará sentir bien y mejorará nuestro ánimo.

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Tips para realizar trekking

En estas fechas en donde nuestro clima varía, existiendo por sobre todo bajas temperaturas, podemos ver paisajes que en otras fechas no es común de encontrar. Es por esto que siguiendo nuestro lado aventurero queramos ir a recorrer senderos o cerros para admirarlos y disfrutar de ellos. Eso sí, al momento de realizar alguna salida de trekking, siempre es importante tomar en cuenta diferentes factores que nos ayudarán a que ésta sea exitosa. Como adelanto, les podemos decir que lo más importante es planificar tu salida; revisando senderos a utilizar, tiempo de duración de la misma, clima con el que te encontrarás, ropa, alimentación, implementos, etc.
Aquí les detallaremos algunos de ellos.
– Clima: Existen diferentes páginas y aplicaciones en donde podemos analizar las condiciones climáticas a las cuales nos enfrentaremos. En este aspecto no sólo es importante fijarse en la temperatura, sino que también en el viento que tendremos y más importante, la sensación térmica, la cual nos dará indicios de la real temperatura que sentiremos.
– Elección vestuario: Debemos tener control efectivo del traspaso de calor y mantenernos secos y abrigados todo el tiempo. El sistema de capas es el que se utiliza por excelencia, presentando 3 capas diferentes, cada una cumpliendo una función y prestación especifica: Una primera capa que retenga el calor y expulse el sudor, una segunda capa aislante y una 3° capa impermeable y transpirable. Para esto es importante evitar las prendas confeccionadas de algodón, ya que este es un material que absorbe nuestro sudor generando mayor probabilidad de pérdida de calor con sus respectivas consecuencias. Observando esto, sólo resta manejar el sistema de capas sobre el cuerpo para obtener la mejor climatización: ni más de la cuenta para evitar sudar antes de tiempo acelerando la deshidratación, ni menos de las necesarias, si lo que se persigue es permanecer aislados convenientemente del medio exterior.

Además es importante el recopilar información de las rutas y senderos que vayamos a recorrer cosa de determinar nivel de dificultad, tiempo de duración de la misma, tipo de ruta, etc. De esta manera sabremos de qué manera enfrentarla en relación a la ropa a utilizar, tipo de calzado, alimentación y equipamiento necesario. Haciendo esto nos aseguraremos de poder disfrutar y minimizar los riesgos.
En relación a la alimentación e hidratación: Ésta va a depender de la duración de la actividad, como también si es en altura (sobre los 3500 msnm) o trekking. En el caso de la hidratación se recomienda llevar aproximadamente 2 litros de agua por cada 2 a 3 horas de excursión y en el caso de la alimentación los frutos secos, barra de cereales como snacks en general (carbohidratos) son de mucha ayuda y fáciles de llevar. Importante en este caso llevar una ración de marcha extra en caso de emergencia.
Aquí nombramos unos pocos puntos que son de gran utilidad para cuando quieras planificar tu salida, sin embargo dejamos en el tintero algunos otros que son igual importantes como por ejemplo, la elección del calzado, el uso de bastones, etc. En fin es esencial el tomar en cuenta que para realizar una salida no basta solo con un buen físico sino que también involucra conocimiento, preparación y por sobre todo planificación, generando de esta manera el ambiente y condiciones propicias para que nuestro paseo se transforme en una experiencia segura e inolvidable.

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Andrés Sauma: CELTMAN TRIATLÓN EXTREMO DE MONTAÑA

Qué difícil es resumir toda la experiencia de una carrera cómo ésta. Fueron casi 17 horas de intensas emociones. Comenzar por explicar lo importante que es tener un buen equipo de soporte para enfrentar éste tipo de desafío.

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Ragna Debats “Campeona del mundo de trail”

“Tantos son los momentos bonitos vividos este fin de semana que difícilmente podría ponerlos todos en palabras. Sin duda, lo más bonito para mí ha sido toda la parte humana detrás de la victoria.

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ENDURO WORLD SERIES 2018 OLARGUES FRANCIA: LA EXPERIENCIA DE ANTONIO OVALLE.

Salimos con Felipe Vial el martes 8 desde Santiago bien temprano rumbo a Roma para hacer conexión en Barcelona y de ahí seguir a la tercera fecha del Enduro World Series en Olargues al sur de Francia.

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Kinelab / Tips

¿Te han dado un diagnóstico lapidario? ¿Te han dicho “nunca más” al deporte o a alguna actividad que disfrutabas realizar?

Lee aquí para conocer los puntos claves sobre este nuevo término llamado “catrastrofización”.
La “catastrofización” es un factor psicológico que influye negativamente en la percepción del dolor, ya sea real o anticipado.

Se define por:
· La tendencia a enfocarse demasiado en la sensación dolorosa
· En exagerar el daño
· En “rumiarlos” (repetirlos una y otra vez. Muchas veces de manera inconsciente)
· Sentirse incapaz de controlarlo.

Esto genera en la persona:
· Aumento del dolor (ya sea real o no)
· Por consiguiente aumento de la situación de discapacidad y disminución del sentimiento de autoeficacia o autonomía.
· Disminución de la calidad de vida
· Puerta de entrada al dolor crónico
· Sentimientos de indefensión ante el dolor

No te rindes a la posibilidad de seguir haciendo ese deporte o esa actividad física que tanto disfrutabas.

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Vicente Trewhela

Estamos en Calama para conseguir la mayor adaptación y aclimatación a la altura de Cochabamba, lugar donde se disputarán los XI Juegos Suramericanos 2018.

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Andrés Sauma: IM Hawaii 2012

Podría escribir un libro con todo lo que me pasó en los 10 días que estuve en Kona. Sólo ahora que estoy en Chile y he contado lo acontecido a mi familia es que he decidido compartir con ustedes mi historia.

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Kinelab / Tips

Tips para una buena maratón de Santiago 2018

1. En estas últimas semanas, no hagas cambios en tu rutina de entrenamiento y tampoco cambies las zapatillas. Recuerda que debes descansar y dormir bien.
2. Si estás con alguna molestia, aún estás a tiempo de revisarla con un buen kinesiólogo.
3. El día antes, consume bastantes hidratos de carbono (si tienes problemas de colon, evita que sea gluten).
4. Hidrátate antes, durante y después de la carrera aunque no sientas sed (la sed es un signo de deshidratación) así evitarás los calambres.
5. No hagas elongaciones estáticas antes de entrenar o antes de la carrera. Mejor calienta flexibilizando dinámicamente tus articulaciones y músculos.
6. En carrera, no intentes ir mucho más rápido de lo que has entrenado, si te sientes con energía déjala para el final.
7. Pásalo bien y disfruta esta linda carrera, si vas agobiado, trata de pensar en otra cosa y poner tu foco en algo que te agrade.
8. Al llegar a la meta, intenta comer hidratos de carbono y proteínas para recuperarte más rápido. Si no tienes problemas con la leche, medio litro de esta en la noche te ayudará.
9. Si corriste distancia larga, descansa una semana, así tu cuerpo responderá mejor en un próximo desafío.
¡Todo el éxito!

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Andrés Miller – All Out Charge

Ya estoy planificando mi próxima ida al Parque Tricao, a RKF Aguas Claras, Futangue….senderos blandos, a veces entre medio de bosques, con tierra sedimentaria y sin tanta roca de Montaña ni piedras en el camino.

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Zapatillas All Out Peak

Merrell es una compañía Fundada por Clark Matis, Randy Merrell y John Schweitzer en 1981, desde entonces ha ofrecido un calzado calidad de rendimiento. Lo que comenzó en las Montañas Verdes de Vermont, ahora vaga por todo el mundo.

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Dolor Lumbar y Control Respiratorio

Los pacientes con dolor lumbar crónico presentan un diafragma en una posición más inclinada de lo normal, lo que altera la presión intra abdominal (PIA) al momento de respirar. Esto podría contribuir a la aparición del dolor lumbar, llegando a ser una de sus principales causas. Por lo tanto es fundamental el manejo del control respiratorio para dar estabilidad a la espalda y así optimizar la fuerza y el movimiento tanto del Core como de las extremidades.

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Agility Peak Flex 2 E-Mesh

La primera sensación al ponerse la Merrell Agility Peak Flex 2 E-Mesh es su comodidad. La langueta delgada y los elasticos de los agujeros de los cordones permiten una perfecta adaptación de la zapatilla al pie. Desde los primeros pasos se siente una gran amortiguación que nos permite aguantar mejor las largas distancias.

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Deportistas

Burn to Give

Plataforma que transforma tus calorías quemadas haciendo deporte en nutrición de urgencia para niños.
Se espera juntar 30 millones de calorías en un desafío de 30 días para ayudar a 400 niños desnutridos de Haití.
¿Cómo funciona?
Después de entrenar, ingresando a www.burntogive.com, se despliega una plataforma que permite calcular e ingresar las calorías que quemaste haciendo ejercicio. Cada caloría que se quemó y que fue registrada en este sistema, se traspasa a calorías para comprar un alimento especial, llamado RUTF, que cuenta con los nutrientes básicos para un niño con desnutrición.
No olvides que Merrell es sponsor oficial de esta importante iniciativa, comparte tus fotos entrenando usando #MERRELLCHILE. Entre todos los participantes sortearemos 3 pares de zapatillas el día 15 de Abril.

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Andrés Miller

Para entrenamientos de mediana duración (2-3 horas), me gustan los CityTrail. Corres por calle hasta el acceso del cerro (unos 5K por pavimento), para después comenzar el trail running.

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Zapatillas Chameleon 7 Mid Gore-Tex

Hay solo una cosa que deben saber de mí, Soy Carolina Izurieta Lioi, apasionada de la vida outdoor, paso mi tiempo dedicándome a correr trail running, viajando y recorriendo diferentes lugares.

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Zapatillas Agility Peak Flex

Presentamos las zapatillas Merrell Agility Peak Flex como una excelente opción para carreras en terrenos duros, escabrosos y secos, podemos obtener de este zapato una gran confortabilidad para el pie, agarre y estabilidad.

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José Ignacio Castro

La intención de este artículo, es poder envalentonar a todos aquellos ciclistas que al escuchar la palabra “Portillo”, piensan que se trata de un desafío exclusivo para super hombres, mujeres maravilla y adictos/as al ciclismo. Partamos aclarando que no es así, pero tampoco es gratis.

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Chameleon 7 Mid Goretex

Nadie va creer que paso todo el día corriendo o pedaleando, y se preguntaran si en algún momento bajo mis revoluciones.

Claro que lo hago y como no hacerlo si esta vez Merrell Chile hizo llegar hasta mis pies un exquisito modelo de botín de media y baja montaña, pensado para recorrer terrenos técnicos sin perder comodidad ni flexibilidad.

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Agility Peak Flex

Primera vez que calzaba unas zapatillas de esta marca norteamericana, cuyo diseño da la impresión que es pensado para quienes gusten de buena amortiguación, presentando un perfil alto que indica que busca minimizar los impactos y sensación de terreno.

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Antonio Ovalle

Muchas veces en la cordillera o la pre cordillera el clima cambia muy rápido y a veces a los deportistas nos cuesta tomar una decisión de que equipamiento llevar, dependiendo de si va a llover, se va a nublar, va a pegar muy fuerte el sol, va a haber viento, etc.

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Kinelab / Tips

¿Correr para estar en forma o estar en forma para correr?

Si bien el running es un deporte económico y fácil de practicar para cualquier persona, hay varios puntos que debes considerar para que la práctica sea de manera responsable y segura, de esta manera, podrás sacarle el mejor provecho a los beneficios que este deporte tiene para ti.En este articulo aportado por @SeRUN (R) aprende a identificar los puntos que debes mejorar para no sufrir lesiones, y así mantener la motivación intacta.

Kinelab / Tips

Alimentación y Dolor Crónico

Consumir omega-3, que se encuentran en pescados, nueces, almendras y otros, podría ser un factor antiinflamatorio en el cuerpo. El estudio presentado por IASP PAIN RESEARCH FORUM demostró que el omega-6 que se encuentran en alimentos procesados y fritos, podría aumentar los procesos inflamatorios del cuerpo y por ende estar asociado al dolor crónico, a diferencia de los omega-3 que serían agentes antiinflamatorios.
Si bien el estudio no se refirió al deporte, podríamos pensar que los efectos antiinflamatorios de los aceites omega-3 podrían ser beneficiosos para la recuperación post entrenamiento, en cambio los omega-6 podrían ser perjudiciales en la recuperación.

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Chameleon 7 Mid Goretex

El modelo Chameleon pertenece a una gama de zapatos de trekking creada por Merrell, cuyo inicio se remonta al año 2001 y que ya está en su séptima versión.

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